ภาวะน้ำหนักเกินไปถึงเป็นโรคอ้วน เหตุผลหลัก ๆ ก็มาจากแค่กินพลังงานเข้าไปมากแล้วใช้ไม่หมดเท่านั้นเองแหละครับ แต่ถ้าหากคุณเป็นโรคหรือต้องรับยาที่ทำให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องมีน้ำเกินก็ถือเป็นอีกกรณีนะครับ
สำหรับในครั้งนี้ที่จะเอามาเล่าให้ฟังก็เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้เราลาขาดความอ้วนได้อย่างถาวรเลยล่ะครับ และยังเป็นการฝึกนิสัยให้เราไปในระยะยาวด้วย แน่นอนล่ะครับ มันอาจไม่ทันใจคนใจร้อน เพราะเทคนิคนี้ใช้เวลาฝึกนิดหน่อย แต่มันก็เห็นผลไปเรื่อย ๆ ตั้งแต่ลงเริ่มลงมือทำไปได้ไม่นานเลยนะครับ
1. ปรับนิสัยการรับพลังงานเข้า : กินมากเกินความต้องการ นั่นแหละครับเหตุอ้วนตัวฉลาจเลยล่ะ ฉนั้นแล้วถ้าเราตัดไฟตั้งแต่ต้นลมได้ อะไร ๆ ก็ง่ายขึ้นอีกเยอะเลยล่ะครับ ^ ^

1.1 ใช้ตะเกียบกินข้าว : อ่านแล้วงงกันเลยใช่มั้ยครับ หลายคนคงแย้งว่าถ้าใช้ตะเกียบแล้วผอมคนจีนก็หุ่นดีทั้งประเทศน่ะสิ … – -’ ….. ฟังเหตุผลกันก่อนนะครับการรับประทานอาหารโดยใช้ตะเกียบเนี่ย …

        ผ่านมาหนึ่งเดือนกับการเผาพลังโดยการออกกำลังกายกันทุกวัน เช้าเย็น ๆ ๆๆ ๆ ๆ ๆ  ….  แต่จากนี้ คุณจะออกกำลังกายแค่ช่วงเดียวต่อวันแล้วครับ นั่นคือ แค่ช่วงเข้า หรือถ้าใครทำงานกะกลางคืนให้ออกกำลังกายฃ่วงเย็นนะครับ สูตรนี้ไม่แนะนำใครที่ยากได้กล้ามโต ๆ นะครั บเพราะอาจส่งผลให้คุณเสียกล้ามที่มีอยู่แล้วด้วยซ้ำไป
        และสำหรับ 10 วันที่เป็นโค้งสุดท้ายนี้ อยุ่ที่ตัวคุณนั่นแหละครับว่าจะได้ผลซักกี่มากน้อย โดยจากวันนี้ไปคุณต้องเริ่มปรับตารางอาหารมาเป็นแบบ 3 มื้อ เหมือนปกติแล้วนะครับ คุณรับประทานอาหารแบบ 3 มื้อเหมือนปกติได้เลยครับ
       …

      จากนี้ไปหนักหน่อยล่ะครับ หลังจากสบาย ๆ แบบ อด ๆ คุม ๆ กันมา จะสัปดาห์แล้ว มาดูเรื่องการเริ่มใชัพลังงานและการออกกำลังกายกันเลยดีกว่า เพราะการออกกำลังกายที่ผ่านมาผมไปคุยกับใคร เขาก็ว่ายาก ว่าลำบากกันซะจริง เวลาไม่มี  พอมีเวลา ก็บอกเครื่องมือไม่มี  พอเครื่องมือมีครบ ก็บอกมันเหงาไม่มีเพื่อนออกำลัง …. แบบผมว่า คุณไม่มีใจจะออกกำลังกายซะมากกว่า
     การออกกำลังายไม่ได้ยากเย็นอะไรครับ ทุกวันนี้เราไปยึดติดกับแบบแผนการออกกำลัง แบบฝรั่ง หรือตามแบบคำแนะนำการออกกำลังกายของคุณแก่ หรือไม่ก็ไปยึดอยู่กับเครื่องออกกำลังกายที่เขาโฆษณาชวนเชื่อตามทีวีซะวุ่นวายไปหมด ก็ลองคิดดูนะครับ บ้านเราเนี่ยเมืองร้อนครับ ไม่ต้องไปวุ่นวายกับเครื่อกกำลังกายในบ้านให้มากนักหรอก แค่คุณโผล่หน้าออกกำลังห้องแอร์ในบ้านมา ถอนหญ้าตัดต้นไม้ที่หน้าบ้าน …

     ชื่อก็บอกแล้วครับ ส่ิงที่ผมเล่าให้ฟังใน #1  และ #2  คือสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ และ 2 วันข้างหน้า  …. หลายคนอ่านแล้วคงคิดในใจกันล่ะครับว่า ผมท่าจะมักง่ายเอามาก ๆ ถึงได้บอกให้ทำเดิม ๆ อย่างนั้น … และคงไม่คิดว่าการลดนำหนักและสลายไขมัน มันจะสบายได้ขนาดนี้ 
     ก็แน่ล่ะคุณโดนคนขายยา  คนขายการออกกำลังกาย หลอกว่ามันยากกันมาตลอดนี่นา เขาอยากให้สินค้าเขาดูดีมีคุณค่า เขาก็ต้องบอกว่าการจะลดน้ำหนักหรือไขมันน่ะมันยาก ทำเองไม่ได้หรอก ฉะนั่นจงซื้อสินค้าฉันซะดี ๆ …… แต่ในความเป็นจริง ๆ ครูฝึกหรือผู้ให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นมาก …

      วันนี้วันที่สองแล้ว หลังจากเมื่อวานพูดถึงเรื่องกิน ๆ กันไปแล้ววันนี้เริ่มยืดเส้นสายกันหน่อยดีกว่า เพราะเมื่อคืนผมก็ออกกำลังกายไปนิดหน่อย แต่เน้นไปทางการแอโรบิคครับ เพราะนั้งหน้าจอมาทั้งวัน เลยชกลม กระโดดเชือก แล้วตามด้วย ยืดร่างกายด้วยท่าบริหารง่าย ๆ เหมือนสมัยคุณครูสอนเราเมื่อตอนอยู่ ม.ต้น นั่นแหละครับ … หลายคนอาจจะงง ว่าทำแค่นั่นเหรอ … อ้าว ! … ก็วันแรกนี่ครับ จะไปเร่งอะไรมากมาย ผมนั่งหน้าจอ เคร่งเครียดกับการทำ Affiliate มา 3 เดือนเต็ม ๆ เลยนะครับ พุงก็ยื่น …

เอาละครับวันที่ 1 ของการ Burn ไขมัน ฟิตหุ่นรับสงกรานต์ของเราเริ่มกันแล้ว วันนี้เป็นวันแรกเลย การออกตัวก็เหมือนกับทุกอย่างในโลก มันต้องมีการ อุ่นเครื่องกันก่อน พร้อมกันนี้เราก็จะมีรู้จักตัวเองซะหน่อย เพราะโบราณว่า รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง
1.  เริ่มกันที่อาหารนะครับ เรามาตกลงร่วมกันเรื่องอาหารก่อนเลย เพราะมันคือพลังงานหลักของคุณ ผมจะขอให้คุณรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันนะครับ … บางคนอ่านถึงตรงนี้อาจคิดว่า บ้าแล้ว ! .. ไม่ได้บ้าครับ ผมแค่อยากจะให้ รับพลังงานแค่พอให้เราให้หมดเท่านั้นเองเพราะที่ผ่านมาเรามักกินอาหารเกินความต้องการ ณ. ช่วงที่รับประทาน พลังงานจึงเหลือเก็บ และก็ยังมีการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม ก็เป็นอีกเหตุที่ทำให้คุณ อ้วนหรือหุ่นไม่ฟิตซักที …

      อากาศมันเปลี่ยนแปลงเร็วมาก ๆ เลยนะครับ เมื่อต้นเดือนกุมภาฯ ที่ผ่านมานี้ยังหนาวสั่นกันอยู่เลยแต่พอมาถึงกลางเดืิอนกลับร้อนตับแตก ทำเอาหลายคนไข้ไปกินกันเลยที่เดียว
ร้อน ๆ แบบนี้ทำให้คิดไปถึงสงกรานต์ที่กำลังจะมาถึงนะครับ ได้สาดน้ำเย็น ๆ คงจะสนุกน่าดูเลย ที่สำคัญหลาย ๆ คนได้เจอเนื้อคู่กันก็งานนี้ล่ะครับ เรียกกันว่า “ร้อนพารัก” ก็ได้ หลายคนก็เล็ง ๆ จะไปหาเนื้อคู่อยู่เหมือนกัน แต่ก่อนจะคิดแบบนี้ ลองไปส่องกระจกบานโตดูตัวเรากันก่อนดูมั้ยครับ
สงกรานต์ สาดน้ำ ผ้าเปียกแนบเนื้อ เห็นหุ่นกันแบบจะ ๆ ใครหุ่นดีไม่ว่าหญิงหรือชายก็น่าครับ แต่ถ้าหุ่นไม่ดีล่ะก็ ….  – _-’  คงไม่ต้องบรรยายต่อกันล่ะ อาจกับโดนคนที่เราหมายตา ไม่ยอมส่งสายตามาเลยก็ได้นะ …

      ทุกวันนี้อาหารขยะมากขึ้นทุกวัน ซ้ำยังได้รับความนิยมมากขึ้นอีกต่างหาก ใหนจะน้ำอัดลม ขนมขับเคี้ยว และของหวานอีกมากมาย คนส่วนมากมักไปโทษขนม หรืออาหารจากต่างชาติ จะไปว่าของเขาก็ไม่ถูกนักหรอกครับ เพราะอาหาาบ้านเราเองก็ใช่น้อยหน้าของนอกซะที่ใหนล่ะครับ ยิ่งอาหารทางภาคกลางเรายิ่งเน้นหวาน ๆ  มัน  ๆ  กะทิต้องถึง  … ว่าแล้วก็หิวขึ้นมาเลยนะครับ  
      แต่นั่นแหละครับอันตรายต่อสุภาพอย่างยิ่ง หลายคนบอกว่ากินอาหารไทยนี่แหละไม่อ้วนเหมือนของฝรั่ง ดุปุย่าตายายเรากินมาก็ไม่เห็นจะอ้วนเหมือนอย่างฝรั่งมังค่าเลย ก็ใช่หรอกครับถ้าคุณทำไร่ทำนาเหมือนอย่างบรรพบุรุษของเรา แต่นี่เราทำงานกันแบบเช้ามานั้งเย็นไปนอน ไมได้ใช้พลังงานอะไรอย่างปู่ย่าตายายเราเลยนะครับ

      ผมเลยอยากเตือนเรื่องการรับประทานอาหารของพวกเราทุกวันนี้ซักนิดครับ กินอร่อยกันได้ครับ แต่ถึงขั้นกินให้ตายก็ต้องละเว้นกันบ้างอาหารหลักห้าหมุ่ที่จำเป็นต่อร่างกายเราเนี่ย รับเข้าไปมากมันก็ขับทิ้งครับ ไม่ต้องไปกินเยอะนักหรอก เอาแค่ที่เราใช้พลังงานไป …

ไม่เกินจริงครับสำหรับชื่อเรื่องนี้ ชีวิตที่ขี้เกียจมักจะเป็นที่มาของชีวิตอ้วน ๆ กลม ๆ เสมอ ยิ่งทุกวันนี้สิ่งอำนวยความสะดวกผุดขึ้นมาให้ได้เลือกซื้อเลือกใช้กันมากขึ้นทุกวัน ขั้นตอนต่าง ๆ ในชีวิตที่ลดลงหลายคนมองว่านี่คือคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้น แต่กลับกันความสะดวกสะบายกลับยิ่งทำให้คุณภาพเป็นเหมือนค้อนอันใหญ่ที่ตอกให้ความ ขี้เกียจ + มักง่าย ฝังลึกลงไปในวิถีชีวิตของเรา

   เรื่องนี้ผมแนะนำให้อ่านเลยไม่ว่าคุณจะ อ้วน , ผอม, หุ่นดี, มีโรค, หรือแข็งแรง เพราะนี่ืคือเรื่องที่เราต้องทำความเข้าใจกันใหม่สำหรับการกิน
   1. ถ้าอยากไดเอ็ต ต้องไม่กินไขมันเลย ​ : อย่ามองข้ามไขมันเชียวนะครับ เพราะ วิตามิน  A,  D , E และ  K  น่ะเค้าต้องใช้ไขมันในการทำละลายเพื่อดูดเข้าร่างกายนะครับ แล้วชื่อวิตามินที่ว่าไปเนี่ย คุ้น ๆ มั้ยครับ… ผมว่าใครดูสินค้าความงามประจำก็ต้องคุ้นล่ะครับ เพราะนั่นแหละวิตามินเพื่อความสวยความหล่อทั้งนั้นเลยทั้งสุขภาพผิว หรือ ผม และทีสำคัญยังช่วยป้องกันและการทำงานอวัยวะสำคัญในร่างกายอย่าง ปอด , ตัว …

ลูกไม้คลาสสิกของสาว ๆ ในการลดความอ้วนนั่นคือ อด … ไม่อยากอ้วนต้อง อด เป็นกันทั่วโลกเลยครับ เพราะความเข้าใจเบื้องต้นว่าตัวเองกินเยอะถึงได้อ้วน จะว่าคิดแบบนั้นก็ถูกหรอกครับ แต่มันเรียกว่าถูกครึ่งเดียวดีกว่า เพราะจริง ๆ แล้วคุณอ้วนเพราะใช้พลังงานไม่หมดครับ
ไม่ว่าคุณจะกินน้อยหรือมากแค่ใหนก็ตามที หากคุณไม่ใช้พลังงานที่รับประทานเข้าไปเลย ก็เห็นทีจะอ้วนอยู่วันยังค่ำ หลายคนเคยพูดว่า “ก็ฉันเคยกินแบบนี้มาตลอด ไม่เห็นมันจะอ้วนเลย”

      กลับมาอีกแล้วครับ Single-Pack TO Six-Packs ครั้งก็ยังเป็น Fat-Burn ครับ เพราะการทำ Aerobic Fat-Burn ที่ผมจะพูดถึงคราวนี้รับรองถึงความสนุกครับ แล้ว Single-Pack TO Six-Packs ของเราจะไปว่ากันที่ Muscle Up อีกทีในครั้งหน้าครับ
 
      Fat – Burn จำเป็นสำหรับคนที่อ้วน หรือมีไขมันเยอะควรทำการก่อนที่คิดจะมีกล้ามนะครับ เพราะมันจะทำให้คุณมีหุ่นทรง สัดส่วนที่ดีขึ้น และน้ำหนักลดลง ความมั่นใจก็เพิ่มขึ้นก่อนที่จะไปหาทางมีกล้ามสวย ๆ อย่างที่เห็นเพื่อน ๆ คนอื่นใน Fitness เขามีกัน เพราะตราบเท่าที่ไขมันคุณยังพอกพูน แล้วจะไปเน้นสร้างกล้ามเนื้อตามเขา …

เรื่องอ้วน เรื่องหุ่นดีเนี่ย ผมว่าคงจะได้เป็นคอลัมยาวราวกับ มหากาพย์ เลยทีเดียวล่ะครับสำหรับเรื่องนี้ เคยพูดถึงเหตุผลที่อ้วนกันไปบ้างแล้ว แต่ที่ว่าไปนั่นก็เป็นเหตุผลของการอ้วนปกติ ไม่ได้พูดถึงอาการอ้วนจากผลข้างเคียงจากยา หรือปัญหาทางสุขภาพนะครับ เพราะมีหลายเมลล์ทีเดียวที่ถามผมเข้ามาเรื่องการออกกำลังกายที่แนะนำไป ว่าจะตนจะนำไปใช้ได้มั้ย? และควรทำอย่างไร? ผมต้องขอแจ้งให้ทราบอย่างนี้นะครับว่า “นั่นเป็นการออกกำลังกายสำหรับคนที่สุขภาพร่างกายยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงอะไร”

     คำถามที่ผู้แนะนำการออกกำลังกาย และคนขายสินค้าที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก/ความอ้วน มักถูกถามกันมากที่สุด และไม่มีท่าทีว่าจะลดลงซะด้วย อย่างผมเองก็เคยโดนถามอยู่บ่อย ๆ เหมือนกัน ผมเลยของหยิบเอาเรื่องนี้มาเล่าให้ฟังกันแบบชาวบ้าน ๆ เข้าใจง่าย ๆ กัน
    จะลดลงกี่กิโล ? : ตอบได้เลยครับว่า ไม่รู้ครับ ! …. ฟังเหมือนตอบแบบไม่มีความรับผิดชอบใช่มั้ยครับ แต่นั่นแหละครับความจริงล่ะ ใครจะไปตอบได้ล่ะครับ ถ้าคุณรับประทานยาลดน้ำหนักไปแล้วคุณยังคงกินเป็นพายุ เพราะถือว่าฉันกินยาเข้าไปแล้ว  และถ้าคุณยังคงนั้ง ๆ นอน ๆ กินแต่ของมัน ๆ ทุกมื่อ แถมด้วยของว่างเป็น แป้ง …

มาถึงหลักสูตรการเผาผลาญอันที่ 2 กันแล้วนะครับ ผมคิดว่าเจ้าตัวแรกที่ผมเคยได้ลงไปแล้วนั้น(คลิกเพื่อชม) ทุกท่านคงได้น้ำไปลองกันดูบ้างแล้วนะครับ คราวนี้มาลองลำดับต่อมากันบ้าง … สำหรับใครที่ยังไม่ได้ลองทำแบบแรกก่อน ผมไม่แนะนำให้ข้ามขั้นตอนมาทำหลักสูตรเผาพลาญที่ 2 นะครับ เพราะเดียวจะเหนื่อยซะจนหมดแล้วกำลังใจกันไปได้ ฉนั้นควรวอร์มร่างกาย และหัวใจคุณให้พร้อมสำหรับขั้นตอนที่ยากขึ้นด้วยนะครับ

ผมได้ฝาก Intro เรื่องนี้ไปแล้ว มาคราวนี้ผมจะพูดถึง วิธีการเผาพลังงานในร่างกายคุณกันบ้างล่ะ อย่าได้แปลกใจครับว่าทำไมผมถึงจะได้ไปพูดถึงเรื่องเผาพลังงาน ไม่ไปพูดถึงเรื่อง สร้างกล้ามท้อง นั่นก็เพราะผมต้องการให้คุณ รีดพวกไขมันใต้ผิวหนังออกไปให้ได้เยอะหน่อย พอหน้าท้องคุณมันแบนราบแล้ว แค่นี้คุณก็จะสังเกตุเห็น Six-Packs แสดงตัวออกมาบ้างนิดหน่อย ถ้าคุณคิดจะสร้างกล้ามท้องก็แค่คุณออกกำลังเน้นส่วนกล้ามท้องแบบเน้น ๆ น่ะ เอาไว้อีกซึก 4 สัปดาห์ข้างหน้าค่อยว่ากันครับ รับรองว่าแค่ 8 สัปดาห์ หรือแค่ 2 เดือนเนี่ย คุณจะกลายเป็นคนที่มีกล้ามท้องที่สวยงาม ดูใกล ๆ ราวกับมีกั้งจากทะเลขึ้นมาเดินบนบกเลยล่ะ

เรามาต่อกันเรื่องอ้วนอีกทีครับ รอบนี้ผมขอพูดถึงเรื่อง พฤติกรรม+นิสัย ที่ทำให้เราอ้วนกันบ้างหลังจากคราวที่แล้วพูดถึงเรื่อง การกิน ที่ทำให้เราอ้วนไปแล้ว พฤติกรรมที่ผมจะพูดถึงต่อไปนี้ พอใครอ่านก็ต้องบอกว่า ก็รู้ ๆ กันอยู่ … ซึ่งนั่นก็ใช่ครับ แต่แค่ทราบว่าตัวเองนิสัยอย่างนั้น แล้วไม่ได้แก้ไขอะไรเลย จะต่างอะไรกับไม่รู้ล่ะครับ และหลาย ๆ คนก็เคยชินกับพฤติกรรมตัวเองซะจนมองข้ามเรื่องนิสัยแย่ ๆ ที่ทำให้ตัวเองอ้วนไป อย่างที่เราเห็น หนุ่มสาวร่างใหญ่ หลาย ๆ คนไม่ออกกำลังกาย แต่มัวไปเสียเวลากับการแสวงหายาลดความอ้วนกันท่าเดียวเลย

เรื่องใหญ่ของคนอ้วน ก็คือการเลิกอ้วนนี่แหละครับ แล้วก็ไม่ใช่ใครที่ใหนหรอกครับ ก็เรานี่แหละครับที่ทำให้ตัวเองอ้วน …. เราสร้างมันขึ้นมาเอง แล้วก็รักษามันไว้เอง และบางคนเลิกอ้วนไปแล้วก็เรียกหาความอ้วนกลับมาหาเราเอง ผมเองก็หนึ่งในคนเคยอ้วน(มาก) ปัจจุบันยังนับได้แค่อ้วนน้อยเท่านั้นเองครับ แต่ช่วง 2- 3 เดือนมานี่ ผมได้ไปรวบรวมเอาข้อมูลเรื่องความอ้วนมาฝากทุกคนครับ เราจะได้รู้กันทะลุปรุโปร่งไปว่า ทำยังไงถึงจะหายอ้วนซะที

     ชื่อมาฝรั่งเชียว แต่เห็นความหมายมันทิ่มแทงดีน่ะครับ โดยเฉพาะไอ้คำว่า Single Pack เนี่ย มันกินใจคงมีพุงอย่างผมจริง ๆ ไม่ใช่ว่าไม่ออกกำลังกายนะครับ แต่ออกยังไง ก็ไม่เห็นมันจะมีขึ้นมาซักกะที หรือผมจะออกไม่ถูกก็ไม่รู้ ผม sit-up ซะวันหนึ่งเกือบ 200 ก็งั้น ๆ ไม่เห็นจะมี จนในที่สุดก็ต้องหาข้อมูลกับแบบเป็นวรรคเป็นเวรล่ะครับ ว่าทำยังไงถึงจะมี six-packs กับชาวบ้านเค้าบ้าง

     ทราบกันมั้ยครับว่า ใครมีปัญหา six-packs เกิดยากอย่างผมเนี่ยไม่ถือว่าผิดปกติหรอกครับ แล้วถ้ามี six-packs ก็ต้องคิดต่อกันอีก เพราะหลายคนมี กล้ามท้องพิการ … อ่านถูกต้องแล้วครับ …

    ปัจจุบันโรคอ้วนถือเป็นโรคที่จัดได้ว่ามีความชุกสูงมากในทุกประเทศ แต่ก็ยังไม่มีใครบอกได้ว่า อะไรแน่ปัจจัยหลักที่ทำให้อ้วน แค่บอกได้ว่า เป็นภาวะที่มีพลังงานส่วนเกินถูกนำไปเก็บสะสมมากเกินไป แต่เราก็พอจะเดาได้ว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ให้พลังงานสูงก็น่าจะเป็นตัวการของความอ้วน ซึ่งก็เป็นทราบกันดีละครับว่า ผู้ร้ายหมายเลข 1 ก็ได้แก่ ไขมัน ต่อมาคือน้ำตาล